您现在的位置: 首页 > 养生食谱 >

遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡

时间:2020-05-18  来源:葛美养生粥

人的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足, 翌日会使人脑涨、全身力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

得了癫痫病应该注意什么呢?

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分 钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。

“三忌”

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

西安中际癫痫病医院可信吗?马文靖医生从医疗设备方面解答二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌浓茶与咖啡。以免因或精神兴奋影响睡眠。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。

患者 三餐吃什么?

1、小麦

儿童癫痫病的发病症状小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效,适用于失眠、、骨蒸潮热、、咽干舌燥、小便不利等症。应用时,宜用整粒小麦煮食,不应去皮。

2、高粱米

高粱米营养丰富,其含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效,适用于胃气不和所导致的失眠等症。

3、燕麦

燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族素,能促使人体遂宁癫痫病医院有多少 产生褪黑激素,大量食用可促进睡眠。

4、面包

多吃全麦面包,有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

5、糯米

糯米具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮成稀粥为最佳。

上一篇: 热爱交际男性生育能力更高

下一篇: 测测自己是否肾虚?超3种就可诊断