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快速锻炼腹肌的方法有哪些

时间:2020-05-19  来源:葛美养生粥

  快速锻炼腹肌的方法有哪些?随着社会经济的发展,人们压力的增大,导致了不少人亚健康随之而来,因此现代的健身馆都是都市白领们的爱好之地,而目前不少男性更是为了健康还有吸引异性的注意,都希望自己拥有八块腹肌。

  快速锻炼腹肌的方法有哪些?快速练就腹肌的方法如下:

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  腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。

  触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚辽源癫痫病医院那家好 踝,重以上动作。

  1、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助 。唐山癫痫医院哪个更好

  3、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

  4、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

  5、躺全国癫痫病医院前十名式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。

  6、腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

  锻炼腹肌需要一定的耐心和毅力,希望人们一定要持之以恒,当你练就腹肌的时候,就会觉得所有的付出都是值得,望您早日练就腹肌。

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