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失眠的治疗方法怎么治疗失眠最有效 经常失眠怎么回事 五大因素导 -

时间:2020-10-17  来源:葛美养生粥

2016年05月23日08:30 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:经常失眠让人非常的苦恼,失眠带来的痛苦是不失眠的人无法理解的,晚上睡不着,白天醒不了,总是浑浑噩噩,严重的影响了工作学习,经常失眠怎么回事?五大因素导致经常失眠。……

经常失眠怎么回事一:疾病因素

如果身体出现了某种疾病可能会导致失眠,比如肠胃疾病,关节炎,肺炎,夜尿症,帕金森综合征,还有各种晚期癌症等,都比较容易在夜里发病,引发疼痛,导致失眠的发生。

经常失眠怎么回事二:生理因素

如果是区时颠倒,生物钟调整不过来,或者是上班时间从白班调整为夜班等,都可能导致生物钟出现紊乱,使得人出现失眠症状。

经常失眠怎么回事三:环境因素

要尽量让自己卧室的环境舒适一些,室内的光线要保持的柔和一些,温度最好是偏低一些,床褥和枕头一定要够软够暖,睡前最好是打开窗户,让室内污浊的空气能够变得清新洁净,人也就会睡的更加的舒服。

经常失眠怎么回事四:饮食因素

睡前吃的太饱,腹部的饱胀感会使得人失眠,还有就是睡前不宜饮茶,喝咖啡,因为这些饮料中含有咖啡因,比较容易使人兴奋,烟酒也容易导致失眠,所以睡前不要喝酒吸烟。

经常失眠怎么回事五:心理因素

因为第二天有重要的事情要做,压力过大,担心自己睡眠不好可能会影响第二天的工作质量与效率,特别是临考前的学生兰州哪个医院治疗癫痫比较好出现这种情况的比较多见,这样的心理下一般会导致失眠的发生。所以在睡觉前最好是什么都不要去想,让自己的大脑放松下来,人的身心就处于比较平和的状态,就能够很快的进入睡眠之中。

养生之道网导读:怎么治疗失眠最有效?失眠问题困扰着很多人群,偶尔失眠能够自我调理,但是经常失眠的话就要引起重视了,那么怎么治疗失眠最有效呢?下面小编为大家介绍。

能美美地睡上一觉是多么幸福的事,但是对失眠者来说这多么奢望,现在很多人被失眠所困扰着,特别是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是却睡不着,这样很是煎熬同时也会影响第二天的工作效率,失眠是迫切需要解决的问题!今天小编就给大家总结了七个有效治疗失眠的方法,大家不妨试试!

失眠的治疗总体来说主要有两种方法:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因,采用行为疗法和药物治疗。培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

1、要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,长春市中心医院癫痫科好不好直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

6、创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

病因治疗是最根本的治疗,对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致),可通过调整生物节律很快恢复,无需药物治疗,对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠,可服用治疗失眠的药物,如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可,如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆,因其副作用轻微,成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。

但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病,这类精神疾患常常伴有贵阳癫痫治疗哪里好失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人,失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右,抑郁状态的病人失眠更严重,约为80%~90%。所以心情不好时,睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁症在发作前、发作中、发作后都伴有严重的失眠。

许多研究报道,临床上采用抗抑郁、抗焦虑药物同时加用治疗失眠药物可有效缓解和治疗抑郁性失眠和焦虑性失眠。如治疗抑郁症药物氟西汀与新型治疗失眠药物右佐匹克隆联合应用后不仅能有效改善抑郁症状,同时能够有效治疗失眠症状;抗焦虑药物西酞普兰联合右佐匹克隆不仅能有效改善焦虑症状,同时能够有效治疗失眠症状。另外对于更年期女性,由于雌激素水平下降等生理原因,在围绝经期或绝经后早期常常出现焦虑、抑郁等症状,造成睡眠障碍,而又因为长期失眠,导致心境障碍,恶性循环,影响家庭生活和谐及人际关系融洽,临床研究报告证明,若服用右佐匹克隆,不仅会明显改善更年期妇女的失眠症状,而且会显著改善更年期其他症状,如潮热烦躁等。

失眠偏方 治疗失眠的10个小偏方

良好的睡眠,让你在白天的时候精力十足,但是,现在不少人有失眠问题,这主要是因为现代人工作、生活压力大,对于失眠,我们除了要注意缓解压力外,可以试试下面的食疗小偏方。

失眠偏方

1、附子15克,干姜21克,二者加水煎煮成汁,去渣取汁,顿服,能治疗失眠。

2、赤小豆30克,花生叶15克,蜂蜜适量,加水煎汁,去渣顿服,再睡前的时候服用,治疗失眠。

3、取50克白参癫痫病看好需要多少钱呢,捣碎后倒入瓶子里,然后倒入500毫升的白酒,密封半个月,期间每天要摇一次,每天饮用15毫升,能有效治疗失眠。

4、阿胶40克,鸡蛋黄4个,米酒或者黄酒500毫升,将酒用文火煮沸,然后倒入阿胶,阿胶化开后放入鸡蛋黄,加适量盐,搅匀,再次煮沸后冷却,倒入干净的瓶子里,每日早晚个一次,随量饮用,但主要当然不要一次饮用太多。

5、当归25克,党参25克,猪心一个切开,三者一起加水蒸熟,喝汤吃猪心,适合多汗、心虚的失眠患者。

6、酸枣仁粥,大米100克,龙骨20克,牡蛎30克,炒酸枣仁20克。龙骨、牡蛎、酸枣仁加水煎汁,去渣取汁。大米洗净,加水煮粥,煮到粥半熟时倒入煎好的药汁,煮到粥熟、变稠,当成晚餐食用。

7、酸枣仁汤,川芎、茯苓各6克,知母12克,甘草6克,酸枣仁18克,加水煎汁,能清热除烦、安神养血,治疗失眠心悸、烦躁不安、咽干等症。

8、百合糖水,百合是安神清心的食物,能治疗失眠多梦、心烦不安。取100克百合,加水500毫升,文火煮到熟烂,加糖适量,搅拌均匀即可,分2次服用。

9、丹参冰糖水,取丹参30克,加水适量,文火煎煮20分钟,去渣取汁,然后加冰糖,再煮一会儿即可。分2次服用。该汤除了能治疗失眠,对慢性肝炎和冠心病也有辅佐治疗效果。

10、甘麦大枣茶,去核大枣15枚,甘草20克,浮小麦60,洗净,加水煎煮,大枣、浮小麦变熟后,拣掉小麦和甘草,喝汤,分2次服用。有很好的安神功效。

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